Danse : pas de cours pendant les 15 jours soit du 12 au 24 Avril.

Reprise le mardi 27 et mercredi 28 Avril toujours en extérieur.

Fitness : Cours du 12 au 16 Avril toujours en extérieur.

pas de cours du 19 au 25 avril.

Reprise le 26 Avril.

26/03.2021

N’oubliez pas ce samedi matin cours de :

circuit training suivi du cardio boxe et pour finir abdos fessiers.

Petit rappel, les cours se font avec votre matériel. Vous pouvez emprunter celui de la salle à condition de le garder et le ramener à chaque cours.

Pour ce faire, vous devez impérativement noter vote nom et le matériel pris.

Seul le step est mis à disposition pour le cours de power barre. Il sera remis dans le vestiaire afin de Nadège le nettoie.

En ce qui concerne le nouveau planning, nous rajoutons des cours en fin de journée.

Je vous rappel que nous sommes tributaire du temps. Si temps pluvieux, Murielle enregistrera les cours dans la salle en direct.

Ce planning restera jusqu’à l’autorisation de reprendre en salle.

Voici le planning :

Lundi :

• 9H15 : POWER BARRE
• 10H15 11H : ABDOS FESSIERS
• 17H : RENFORCEMENT MUSCULAIRE
• 17H45 18H45 : CARDIO BOXE

Mardi :

• 9H15 : CIRCUIT TRAINING
• 10H 10H45 : STRECHING

Jeudi :

• 9H15 : TAILLE CUISSE ABDOS
• 10H 10H45 : BODY BALANCE
• 17H45 18H45 : POWER BARRE

Vendredi :

• 17H45 18H45 : PILATES

Samedi :

• 9H30 : CIRCUIT TRAINING
• 10H15 : ZUMBA
• 11H15 11H45 : ABDOS FESSIERS

Les cours ne seront plus enregistrés, car en extérieur ce n’est pas simple plus Murielle.

Ils sont ouverts à tous les adhérents et nous espérons vous y retrouver nombreux.

Pas de cours le lundi 5 avril (férié) ainsi que du 19 au 24 avril (vacances).

Sportivement.

Claudia

22/02/2021

INFO DANSE

Un nouveau décret vient de sortir interdisant la pratique de la danse en intérieur pour les mineurs.

Les cours se feront en extérieur tant que le temps le permet.

INFO FITNESS

Les cours du samedi matin se tiendront également en extérieur tant que le temps le permet.

Nous communiquons très régulièrement sur notre page FACEBOOK DETENTE ET LOISIRS.

01/02/2021

Chers adhérents,

Suite aux dernières mesures gouvernementales et en adéquation avec le décret gouvernemental modifié qui stipule que contrairement aux activités sportives, les activités artistiques peuvent reprendre pour les mineurs.

En l’espèce, la danse est considérée ici comme une activité artistique et peut donc reprendre.

Cependant, ces cours n’étant pas un motif dérogatoire, il faut donc que les cours de danse soient prévus en laissant le temps aux enfants et/ou aux accompagnants de rentrer à leur domicile avant le couvre-feu.

C’est pourquoi à partir du mardi 2/02/2021, les cours pour les mineurs pourront reprendre avec quelques modifications, voir ci-dessous le descriptif :

Les cours de Céline du mardi commenceront à partir de 16h45 pour les éveils deux possibilité s’offrent à vous :

* Soit tout le monde vient à 16h45 jusqu’à 17h45 (groupe de 17h et 18h)

* Soit le cours de 18h bascule sur le mercredi 13h

Le groupe du mardi 18h45 passe à 16h le mercredi.

Les horaires des cours de mercredi de Céline restent inchangés ( 14h,15h,et 16h )

A titre exceptionnelle et en plus des cours que Céline donne en visio depuis le début de

cette année il y aura cours la première semaine des vacances scolaires, si toutefois il n’y a

pas de modification gouvernementale liée à la crise sanitaire.

Les cours de Michelle du mercredi

* Groupe de 17h passe à 14h45 au dojo

* Groupe de 16h passe à 15h45 au dojo

* Groupe de 18h passe à 16h45 à la salle

Par ailleurs nous vous informons dès à présent que comme l’année dernière ils nous sera impossible d’organiser notre gala de danse cependant nous sommes en projet de créer un clip vidéo afin que vous puissiez voir le travail effectué sur ces deux dernières années.

Murielle continue les cours en direct de la salle avec des changements d’horaires et de jours (couvre-feu 18h oblige). Elle vous annoncera en début de cours les changements.

Pour les cours de danse adultes, on continue avec les vidéos.

Prenez soin de vous !

Le bureau D&L

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Nous remercions tous les participants ainsi que Vanessa pour le montage.

La vidéo est disponible sur notre page Facebook.

C’est une 1ère !!

Nous vous proposons un stage de Yoga le samedi 5 Juin 2021.

Heure : 14h à 15h

Tarifs : 8€ adhérent / 11€ non adhérent

Inscription par téléphone au 06 88 15 25 83

Merci de venir avec votre tapis.

Le stage sera tenu par Murielle.

A vos réservations !! Merci de privilégier les textos.

Important : si vous aviez déjà payé le stage, merci de confirmer votre présence par texto.

Vous pouvez vous inscrire directement à la salle auprès de l’un des bénévoles de l’association.

IL RESTE DE LA PLACE DANS CHAQUE COURS DE DANSE ET DE FITNESS.

NOUS AVONS OUVERT UN 2EME COURS DE DANSE ÉVEIL POUR LES 4/6 ANS LE MARDI SOIR.

EN CAS DE QUESTION, ENVOYEZ NOUS UN MESSAGE OU UN MAIL A detenteetloisirs33460@outlook.fr

Documents nécessaires à l’inscription :

• • La fiche d’inscription complétée :

Fiche_inscription_jeunes_2020 2021

Fiches_inscriptions_adultes 2020 2021

• 2 photos d’identité
• Un certificat médical datant de moins de 3 mois attestant l’absence de contre-indication à la pratique de la discipline
• 1 enveloppe timbrée, libellée à votre adresse
• Une attestation d’assurance « responsabilité civile » en cours de validité

REPRISE DES COURS :

– Fitness : à partir du mardi 1er Septembre

– Danse : à partir du mardi 8 Septembre

PROTOCOLE COVID 19

• ARRIVÉE AVEC SON MASQUE ET LE GARDER JUSQU’À SA PLACE
• (A PARTIR DE 11 ANS)
• LAVAGE DES MAINS A L ARRIVÉE POUR TOUS
• PAS PLUS DE 3 PERSONNES DANS LE VESTIAIRE
• AMENER SON CHIFFON MICROFIBRE ET SON DESINFECTANT POUR LE NETTOYAGE DU MATÉRIEL
• AMENER SON TAPIS DE FITNESS
• RESPECTER LES DISTANCIATIONS
• NOTER SON NOM ET DATE A CHAQUE COURS
• L’ENTRÉE POUR CHAQUE COURS SE FERA PAR LES DOUCHES/WC DE LA SALLE NELSON MANDELA.
• LA SORTIE POUR CHAQUE COURS SE FERA PAR LA PORTE PRINCIPALE DE LA SALLE DE DANSE/GYM

Nous vous remercions de bien respecter le protocole mis en place contre le COVID 19.

Tarifs à l’année :

Les tarifs sont indiqués sur les fiches d’inscription.

Toute inscription à une activité donne accès à une autre activité à un tarif très compétitif. L’inscription à plusieurs disciplines au sein d’un même foyer donne également droit à une remise.

NB : consultez-nous pour connaître les tarifs des les inscriptions en cours d’année.

SUITE A LA CRISE SANITAIRE, POUR LES ANCIENS ADHÉRENTS (2019-2020), UN TARIF PREFERENTIEL VOUS SERA PROPOSE LORS DE L’INSCRIPTION.

→ Renseignez-vous auprès des responsables de l’association.

Règlement possible par chèque-vacances et coupon sport.

Voici les photos de la journée danse du 24/06/2020.

Merci aux professeurs Céline et Michelle ainsi qu’à toutes les participantes.

 

Programme de Murielle durant la fermeture de  la salle (COVID 19).

Programme du 12/05 :

Bonjour tout le monde je sais que le déconfinement permet plus de liberté pour faire du sport à l’extérieur de chez vous mais voici un programme pour ceux qui veulent continuer jusqu’à la reprise.

CUISSES              – Squat sumo descendre le plus bas possible (attention aux genoux) = 1 MINUTE

                             –   Monter le genou droit puis descendre en fente derrière. 1 MINUTE

POMPES            –  Descendre en pompe en remontant la main droite touche le pied gauche 1 MINUTE

SQUATS              –  1 jambe ( en se tenant) 1 minute le plus bas possible

JUMPING JACK   – saut jambes écarts. 1minute

ABDOS                 –  allongé sur le dos jambes tendues bras tendus derrière la tête remonter complétement

                                 Les mains touchent les pieds 1MN

FESSIERS DOS              – allongé sur le ventre bras tendus devant lever le buste et les jambes 1 MN

GAINAGE ABDOS        – sur les mains et les pieds le genou droit touche le coude droit. Idem à gauche 1MN

                                     Faire le circuit 4 fois à 6 fois la récupération la plus courte possible.

A très bientôt j’espère.

Bises Murielle

 

Programme du 3/05 :

 

Programme du 20/04 :

Voici le programme taille cuisses abdos.

Bonjour tout le monde. Pour ce programme il n’y a pas de temps imposé mais un nombre de répétitions. Enchaînez les exercices le plus vite possible.

Échauffement : idem que les précédents programmes mais insistez sur les inclinaisons de buste pour préparer la taille et les lombaires. 7 minutes.

1-   TAILLE   debout jambes fléchies bras le long du corps incliner le buste d’un coté et de l’autre 10 minutes.

2-   Abdos   départ allongé sur le dos jambes tendues bras tendues derrière la tête remonter sur les fesses en touchants un pied avec la main opposée. Faire l’autre jambe. 50 FOIS

3 –  abdos   en appui sur les fessiers jambes tendues devant sans qu’elles ne touchent le sol faire un mouvement de rameur. 30 fois . les mains au sol si vous avez mal au dos.

4 –  Pompes  sur les genoux  lever une jambe sur la descente. Changer de jambe à chaque fois. 30 fois on peut aller jusqu’à 50.

5 –  obliques  sur le coté en appui sur une main et les pieds jambes tendues sauter pour grouper les jambes vers les fessiers puis sauter pour revenir en position de départ. Si vous perdez l’équilibre posez l’autre main pour vous aider. 20 fois puis faire l’autre coté.

6 –  burpees  squat saut en gainage mais pas de pompe. Restez très bas sur votre squat. 50 fois.

7 – Dos  sur le ventre jambes tendues bras fléchis mains sous le front lever le buste puis redescendre remonter à droite puis à gauche. 30 fois.

8 –  adducteurs  allonger sur le coté fléchir une jambe en posant le pied au sol derrière le genoux monter la jambe tendue pour sentir l’intérieur de la cuisse 60 fois plus 10 cercles dans 1 sens puis dans l’autre.

9 – abdos   montagne sur les mains et sur les pieds en gainage rapprocher ses genoux  du buste en courant.

10 – étirements en fin de séance,  pour les cuisses et le dos ,position de l’enfant  assis les fessiers sur les talons tendre les bras loin devant.

Bonne séance à tous.

A bientôt j’espère.

Bises Murielle.

 

Programme du 12/04 :

Bonjour tout le monde,

Voici un programme cette semaine pour les fessiers et le cardio. Vous pouvez le mixer ou rajouter des abdos des programmes précédents.

N’oubliez pas l’échauffement en début de séance et les étirements en fin d’entrainement.

-1 Cardio          courir sur place talons fesses. 1 minute.

-2  Cuisses       squats 2 petits squats en bas sans remonter puis 1 saut.

-3 Cardio         jumping jack ( saut jambes écarts ) 1 minute.

-4  Cuisses      départ à genoux (que les genoux au sol pas les mains) remonter en squat, un pied après l’autre, les jambes restent fléchies.1 minute.

Commencer la remonté par la Jambe droite puis jambe gauche enchaînée. 1 minute

– Cardio          corde à sauter (avec ou sans corde) 1 minute.

–  Cuisses       départ jambes très à l’écart fléchir à droite remonter 1 minute puis à gauche.

–  Fessiers       à quatre pattes sur les mains ou sur les coudes lever 1 jambe genou fléchi 1 minute puis l’autre.

–  Fessiers      à genoux (que sur les genoux) assis les fessiers sur les talons remonter sur les genoux puis s’asseoir à nouveau. 1 minute.

–  Cardio         course ciseaux ou monté de genoux  1 minute.

–  Cuisse         squats jambes à l’écart rester sur jambes fléchies ouvrir les pieds et les replacer en position de départ.1 minute.

30 secondes de récupération entre les exercices 2 à 3 fois le circuit  ou vous pouvez faire les exercices 2 à 3 fois en suivant. 2minutes de récupération entre les circuits.

Bon courage à très bientôt.

Vous me manquez.

Bisous Murielle

 

Programme du 02/04 :

Bonjour les filles et les garçons , puisqu’il parait que les hommes se joignent à nous. J’en suis très heureuse.😊

Voici un circuit avec un travail de 20 secondes et une récupération la plus courte possible. j’ai ajouté des étirements que vous pouvez enchaîner après la séance.

– 1    POMPE puis un gainage oblique à droite puis 1 pompe et un gainage oblique à gauche (en levant le bras sur le travail d’obliques)

– 2    SQUAT SUMO  descendre les fessiers jusqu’au sol, ouvrir plus largement les pieds si il y a un manque de souplesse des hanches

– 3    ABDOS  allongés au sol sur le dos départ jambes et bras tendus (bras au dessus de la tête) remonter sur les fessiers en groupant bras et jambes fléchis.

– 4    BURPEES  squat saut et pompe.

– 5    ABDOS allongé sur le dos soulever le bassin (jambes en haut)

– 6   HANCHES  allongé sur le coté lever une jambe 50 fois plus 20 petits cercles. Faire l’autre jambe avant de reprendre le circuit 3 ou 4 fois.

Étirements

En fente un genou au sol attraper le pied de derrière ramener le talon vers le fessier pour étirer le devant de la cuisse.

Faire l’autre jambe en suivant. 3 fois 8 secondes.

Allongé sur le dos les deux jambes fléchies puis poser un pied sur la cuisse opposée et décoller le pied du sol en tirant les jambes vers le buste pour étirer les hanches et les fessiers. Faire l’autre jambe. 3 fois 8

Rester allongé sur le dos. Départ jambes fléchis attraper une jambe la tendre vers le ciel et la tirer vers le buste. 3 fois 8 secondes.

Pour les adducteurs (intérieur des cuisses)

S’allonger contre un mur fessiers collés au mur laisser les jambes à l’écart le plus longtemps possible.

Pour le dos et les lombaires assis sur les genoux fessiers sur les talons  s’allonger au sol buste sur les cuisses le plus loin possible. 3 fois 8 secondes.

Assis croiser une jambe fléchie sur l’autre tourner le buste vers la jambe fléchie pour étirer la hanche et le dos. 3 fois 8 secondes.

Souffler toujours pendant l’étirement.

Je vous embrasse, chaque programme envoyé nous rapprochent tous de la date de la reprise.😁

Murielle

 

Programme du 25/03 :

Coucou mes zumbettes, combattants, adhérents du pilâtes et autres cours de renforcement musculaire ….

Je vous propose un programme à faire pendant cette période de confinement, je sais que vous pouvez aller courir et que vous trouvez des dizaines de programmes sur youtube mais je tenais à garder un petit lien avec vous.

Je donne les options comme d’habitude !

 

ANNULATION

Nous vous proposons un nouveau stage le samedi 4 avril.

En nouveauté, le Swing proposé par les professeurs de l’association Swing Social Club.

A vos réservations.

Prochaine ZUMBA NIGHT le samedi 18 Jnavier de 18h30 à 20h.

Tarifs :

7€ pour les adhérents

11€ pour les non édhérents

Inscription par message privé Facebook ou pas mail à detenteetloisirs33460@outlook.fr

!! Du nouveau à l’asso !!

Pour les adhérents à la musculation, Fred assurera une permanence les mercredis 4 et 18 novembre de 18h45 à 20h. Il sera à la salle pour établir avec vous un programme d’entraînement personnalisé et vous conseiller sur la bonne utilisation des machines. Ancien prof de muscu, il est passionné de sport et sera ravi de pouvoir échanger avec vous. N’hésitez pas à le solliciter !